Силовые тренировки во время беременности, Беременность и тренировки

Жители Южной Кореи стали заводить декоративные камни вместо домашних питомцев. Табу налагается и на силовые виды спорта, поднятие тяжестей более 5 килограмм, соответственно на все силовые тренажеры, степ, танцевальную аэробику, спринтерский бег, бег на длинные дистанции, любые упражнения, связанные с растяжкой мышц живота. Улофа Пальме, д. Повторите упражнение медленно 10 раз.

Если женщина много лет регулярно занималась спортом, получала интенсивные нагрузки, естественно и во время беременности при отсутствии противопоказаний, она может позволить себе более интенсивные занятия, правда с присутствием определенного контроля.

Так, в частности, частота пульса через 5 минут после завершения упражнения не должна превышать ударов в минуту, а артериальное давление должно самостоятельно нормализоваться через тот же промежуток времени. В ходе тренировки надо стараться ограничить время интенсивной физической работы до 15 минут под интенсивной работой понимается такая, во время которой частота пульса превышает ударов в минуту. Лучше увеличить время, отведенное на разминку и разогрев. Само время тренировки в идеале не должно превышать 1,5 часов.

Женщинам, не занимающимся до беременности интенсивным фитнесом нужно аккуратно подходить к началу занятий во время беременности, начинать с малого и постепенно, в разумных пределах, увеличивать нагрузку.

ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ: реабилитолог отвечает на вопросы

Одна из самых простых, доступных каждой женщине, но весьма эффективных физических нагрузок, разрешенных абсолютно всем беременным, независимо от их подготовки и самочувствия — это пешие прогулки. Такие упражнения тонизируют мышцы ног, ягодиц и спины, предотвращают появление варикозного расширения вен и геморроя, борются с венозным застоем в малом тазу.

Регулярные прогулки улучшают маточно-плацентарный кровоток, в результате чего плод получает больше кислорода и питательных веществ.

Зимой можно регулярно совершать прогулки на равнинных лыжах — этот вид спорта считается безопасным. После недель во время пеших или лыжных прогулок необходимо надевать поддерживающий бандаж для беременных. Также полезна беременным ходьба по лестнице вверх.

Главное условие — не торопиться, дышать ровно и спокойно. Занятия плаванием являются, пожалуй, самым оптимальным видом спорта для беременных. Плавание очень благотворно влияет и на маму, и на малыша. Упражнения в воде разгружают позвоночник, укрепляют мышцы спины и груди, массируют ткани, улучшают кровообращение в органах и тканях, исчезают отеки, метеоризм.

Кроме того, плавание исключает возможность перегрева, обезвоживания и травматизации женщины, а также избыточной нагрузки на суставы. Плавание — это отличный способ держать свое тело в тонусе и великолепная возможность привести его в порядок после того, как малыш появится на свет.

Вода является прекрасным амортизатором, позволяющим оптимально распределить нагрузку на тело при любом виде движений. Можно просто держаться на воде, ходить в воде, плавать, заниматься аквааэробикой для беременных. В фитнес-центрах существуют специальные программы аквааэробики для будущих мам под руководством инструкторов.

Единственные моменты, которые нужно помнить, отправляясь в бассейн — необходимо чтобы купальник был хорошо подобран по размеру, не сдавливал живот, с собой нужно обязательно взять бутылочку с чистой питьевой водой, чтобы восполнить жидкость после занятия, и оценить чистоту бассейна, в котором проходят занятия плаванием.

Йога также является отличным вариантом физических упражнений в период вынашивания малыша. Для этого подходят почти все ее разновидности, но все-таки лучше, особенно для начинающих, заниматься специально адаптированной для беременных йогой, под руководством опытного инструктора. Такая йога не навредит ни маме, ни малышу, в ней нет перевернутых поз и упражнений, которые необходимо выполнять лежа на спине. Еще один аргумент в пользу йоги в том, что при выполнении упражнений много времени уделяется дыханию и расслаблению.

Это очень благотворно влияет на развитие малыша правильное дыхание улучшает кровообращение и он получает больше кислорода , а также готовит маму к родам. Существуют несколько вариантов специально разработанной гимнастики для беременных. Она продумана с учетом всех физиологий и потребностей беременных женщин. Упражнения в этих комплексах направлены на то, чтобы укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, которые участвуют в процессе родов - на укрепление брюшного пресса и тазового дна.

Чем занимается Анна Дудушкина или силовая тренировка во время беременности! Аnna Dudushkina

Положительно влияет гимнастика для беременных на поддержание осанки и укрепление позвоночника. Гимнастикой для беременных можно заниматься дома самостоятельно, подчерпнув основные упражнения из специальных журналов или из сети Интернет. Во многих фитнес клубах создаются специальные группы для будущих мам.

В группе беременные женщины занимаются физическими упражнениями под руководством опытных инструкторов, которые покажут необходимые упражнения, укажут на возможные ошибки, а кроме того, занимаясь в группе, женщины могут общаться с другими будущими мамочками. В фитнес клубах занятия для беременных проводят также с использованием надувных спортивных мячей — фитболов. Упражнения на фитболе также направлены на укрепление мышц спины, подготовку мышц и связок, прямо или косвенно участвующих в процессе родов, улучшение кровоснабжения органов и тканей.

Приветствуются во время беременности занятия пилатесом. Он помогает не только укрепить мышцы, активно участвующие в родах, в частности мышцы тазового дна, но и овладеть навыками правильного дыхания и релаксации. Эти навыки пригодятся во время родов для уменьшения болевых ощущений во время схваток. В первом триместре беременности фитнес помогает бороться с легкой степенью токсикоза, болями в поясничной области, возникающими при давлении растущей матки, помогает нормализовать работу кишечника.

В этот период происходит закладка всех органов и систем малыша и связь его с материнским организмом еще слаба рекомендуется воздержаться от резких наклонов и прогибания туловища, резких подъемы туловища из положения лежа, подъема прямых ног. Поскольку в этот период возрастает потребность тканей организма в кислороде, а будущую маму нередко беспокоит токсикоз или повышенная чувствительность к запахам, лучше всего в этот период уделить большее внимание спокойным пешим или лыжным прогулкам и не посещать душные залы фитнес клуба с их особенными ароматами.

Наиболее благоприятным для физических упражнений считается второй триместр беременности. Во втором триместре беременности происходит активное формирование плаценты и круга кровообращения «мать — плод», возрастает давление матки на сосуды, что приводит к отекам и появлению варикоза. В обмен веществ включаются гормоны плаценты, которые усиливают рост матки и молочных желез, увеличение живота приводит к изменению осанки, возможно уплощение стопы.

Занятия спортом во втором триместре беременности способствуют сохранению гибкости и подвижности суставов, а также являются профилактикой варикозного расширения вен и отеков.

Во втором триместре рекомендуется заниматься гимнастикой для беременных, пилатесом и особенно плаванием. Плавание как никакой другой вид спорта, помогает «разгрузить» позвоночник и какое-то время чувствовать свое тело таким, каким оно было до беременности. В третьем триместре происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, диафрагмальное дыхание затруднено, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы.

Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах. Общая нагрузка должна быть снижена. Большое значение имеют упражнения на расслабление. Значительную пользу в этот период также приносит плавание.

На начальном этапе длительность тренировки не должна превышать минут в день.

Со временем, при условии хорошей переносимости, эту продолжительность можно будет довести до часа. При этом нагрузка должна нарастать плавно и постепенно. После тренировки беременная женщина не должна чувствовать усталость. Для занятий спортом необходимо выбирать удобную, качественную обувь и просторную одежду из хлопка.

Нужно избегать перегрева. Помещение, в котором проходят занятия должно хорошо проветриваться, в нем не должно быть жарко и душно. К тому же, умеренная физическая активность препятствует возникновению гипоксии плода, сильному набору веса у матери и малыша. Занимаясь спортом, вы можете быть уверены в том, что в будущем ваш ребенок будет здоровее и активнее тех детей, чьи мамы боялись лишний раз пошевелиться.

Также тренировки положительно влияют на психику малыша и его умственные способности. Беременная женщина должна бережно относиться к своему здоровью, так как она несет ответственность сразу за две жизни. Девушкам при беременности стоит отказаться от тренировок, если они имеют следующие недуги и состояния:. Самое главное — не пренебрегать советами и рекомендациями лечащего врача и фитнес-тренера. Проконсультируйтесь со специалистами, чтобы не подвергать опасности свое здоровье и здоровье малыша.

Начнем с того, что силовые тренировки строго запрещены для беременных. Если вы раньше практиковали занятия на силу, то вам стоит постепенно переходить на другие виды физической активности. Если же у вас наблюдается развитие гестационного диабета, то умеренные нагрузки на мышцы ног и ягодиц с гантелями — это настоящее спасение. Тренировки такого рода в симбиозе с регулярным кардио помогут привести уровень сахара в крови в норму. Также важно помнить про диету и про то, что сахароснижающие препараты противопоказаны при беременности.

Согласитесь, что это как раз то, что нужно для беременной девушки. Данная тренировка представляет из себя комплекс, который может включать в себя следующие направления:. Систему можно менять и комбинировать с различными доступными для беременных женщин направлениями. Кардио — это нагрузка, которая необходима людям любого возраста, пола и тем более беременным женщинам.

Спорт во время беременности! Людмила Шупенюк и Анита Луценко

Будущие мамы должны много гулять и дышать свежим воздухом — не менее двух раз в день по одному часу. Если обычная пешая прогулка вам наскучила, тогда поэкспериментируйте — попробуйте скандинавскую ходьбу.

Специальные палки выполняют сразу несколько задач: перераспределяют нагрузку на все мышцы тела и помогают сохранить равновесие. К тому же, при скандинавской ходьбе можно достигнуть тех же энергетических затрат, что при беге и езде на велосипеде.

Есть возможность посещать бассейн? Не имеете проблем с кожей? Тогда вперед! Плавание — хорошая альтернатива бегу и другим упражнениям, так как оно положительно влияет на сердце и легкие, не нагружая позвоночник и ноги.

Посещайте бассейн раза в неделю по минут, чтобы держать тело в тонусе. Если начать тренироваться в воде с первого или хотя со второго семестра, то в третьем можно без особых проблем продолжать. Беременность — это важный этап в жизни каждой женщины.