Эффективная кардио тренировка в зале
Электронная почта Подписаться. Но по факту любая тренировка будет жиросжигающей. Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта. А у вас нет статьи с кардио-упражнениями в домашних условиях?
Но как начать тренироваться правильно и планомерно улучшать свои результаты? Гиподинамия сопровождается снижением силы сокращения сердца, ухудшением состояния сосудов, замедлением метаболизма. Положительное влияние кардио тренировки на организм сложно переоценить.
С ее помощью можно решить широкий спектр задач. Обычная кардио тренировка хоть и не дает мышечного роста, но позволяет увеличить выносливость. Это происходит благодаря тому, что аэробная нагрузка активизирует насыщение тканей кислородом и укрепляет систему дыхания.
Именно поэтому такие занятия часто практикуют после силовой тренировки.
Аэробная тренировка для сжигания жира подходит лучше всего. Она активирует процессы метаболизма, способствует высвобождению энергии и ускорению обмена веществ. Систематические кардио тренировки дома, на свежем воздухе или в зале позволяют ускорить кровообращение, укрепить сердце и сосуды, увеличить жизненный объем легких, нормализовать работу нервной, эндокринной и прочих систем. Подходит такая тренировка для девушек и мужчин, а начинать заниматься можно, находясь в любой физической форме.
Чаще всего выбирают тренировки для похудения и увеличения выносливости. С этими задачами такая активность справляется отлично.
При этом программа тренировок может включать в себя бег, фитнес и силовые нагрузки. Продолжительность тренинга — от 40 минут.
Чем ниже уровень физической подготовки человека, тем более мягкой должна быть кардио тренировка в зале или дома. Противопоказаниями и ограничениями для такого тренинга служат:. Организм использует в качестве источника энергии два ресурса: углеводы и жиры. Жиры гораздо «дороже» перерабатывать, поэтому организм использует в обыденной жизни более «дешевые» углеводы, запасая жиры на черный день.
Собственно, когда мы довольно длительное время сжигаем энергию и углеводы наши заканчиваются , организм вынужден использовать более «дорогой», но более «мощный» источник энергии, т. Дабы не навредить себе, прислушивайтесь к своему сердцу. Если оно начинает бешено стучать, то это верный признак того, что пора бы сбавить обороты, а то и вовсе остановиться.
Повышен уровень кортизола гормон который стимулирует расщепление жиров. При силовой нагрузке мы порой не успеваем физически достичь этих условий, нагрузка может быть короткой, слишком высокоинтенсивной. В итоге жиры, как приваливающий источник энергии, не успевает включиться.
Но при этом мы видим что силовые нагрузки намного лучше, эффективнее и быстрее структурируют наше тело , чем кардио тренировки.
Мнение эксперта Полина Овдина, тренера сети спортивных студий «Дело все в том, что даже после того, как вы закончили тренировку у вас остается энергетической запрос в процессе восстановления, и вот тут жиры будут активно участвовать в энергопродукции».
Поэтому объем сжигаемого жира зависит лишь только от того, какой объем энергии вы запросили во время тренировки, то есть жиросжигание зависит лишь только от того какое количество энергии мы затрачиваем во время физической активности. Процесс жиросжигания идет всегда.
