Диета 1200 ккал
Согласно записям из дневников питания, они потребляли крайне мало калорий, нежели тратили. А когда в организме создается нехватка калорий, вы теряете вес. Ближе ко сну выходят в лидеры белки, углеводов почти не должно быть. Индийские блюда обычно также содержат большое количество топленого кокосового масла, однако, эти продукты из индийской диеты на калорий исключаются.
Ср, 20 мар. Чт, 21 мар. Пт, 22 мар. Сб, 23 мар. Вс, 24 мар. Пн, 25 мар. Вт, 26 мар. Ср, 27 мар. Чт, 28 мар. Пт, 29 мар. Сб, 30 мар. Вс, 31 мар. Пн, 1 апр. Вт, 2 апр. Ср, 3 апр. Чт, 4 апр. Пт, 5 апр. Сб, 6 апр.
Вс, 7 апр. Пн, 8 апр. Вт, 9 апр. А такое возможно только при сочетании сбалансированного меню и регулярных физических нагрузок. Питание на килокалорий вписывается в данную концепцию с трудом.
Обратите внимание! При таких исходных данных норма калорийности будет невысокой, и она не будет вредной для организма. Для расчетов вашей нормы калорий воспользуйтесь нашим калькулятором калорий. Начинать худеть при большом весе с резкого снижения калорийности нельзя, за этим обязательно последует еще больший откат, а жира меньше не станет. Если пойти по такому пути, то можно забыть о стройности.
Хроническое голодание в результате нехватки калорий снизит работу эндокринных желез. Тело не станет отдавать жировые запасы, а будет расходовать мышцы. Как итог, замедлятся по максимуму обменные процессы, разовьется усталость и малоподвижность. Этот комплекс реакций приведет к тому, что организм затормозит жиросжигание.
Если находиться на меню в ккал и ниже слишком долго, то соблюдать диету становится все сложнее, повышается риск срыва. Выходит из-под контроля чувство голода, можно сильно переесть. Полным людям это опасно не только отходом от правильного питания, но и еще большим набором веса.
Лишние калории начнут откладываться в жир, тело начнет запасаться. Если вы все-таки настроены решительно или уже питаетесь в рамках ккал в день, то вам будут полезны некоторые советы:. Очевидно, что питание на ккал в день хоть и является эффективным методом похудения, но вместе с тем достаточно экстремальным.
Для создания красивой фигуры гораздо проще и продуктивнее посчитать свою реальную норму калорий, подобрать для себя качественную физическую нагрузку и успешно сочетать эти два направления. Содержит меню на ккал 3 основных приема пищи: завтрак, обед, ужин. Между ними есть также 3 перекуса: после завтрака, на полдник и вечером за 1 час перед сном. По эффективности это самый лучший вариант питания на день, так как удерживается сытость и уменьшается вероятность пищевых срывов.
Принципы рациона для меню на ккал стандартные. Основная масса еды на первую половину дня, чтобы обеспечить тело энергией. Ближе ко сну выходят в лидеры белки, углеводов почти не должно быть. Клетчатку овощи, фрукты или ягоды, крупы включать в каждый прием пищи, сладости оставить на завтрак и первый перекус. Всего мы составили для вас 7 рационов на каждый из дней недели.
Начинается меню с общего КБЖУ калорийности, белков, жиров, углеводов. Затем подробно описываются блюда из меню на ккал для 6 приемов пищи. Указываются необходимые продукты, их количество, если нужно, то и рецепт. Общий КБЖУ: ккал, белки — 76,2 г, жиры — 52,3 г, углеводы — ,7 г. Готовить с вечера: соединить, а затем смешать ингредиенты в банке или контейнере, убрать в холодильник.
Крупу запарить на минут кипятком. Обжарить овощи и сердечки, смазав маслом сковороду. Разбавить сметану водой, залить, потушить до готовности. Поджарить нарезанные грибы, добавить при почти полной готовности масло и шпинат, припустить. Взбить яйца, натереть за счет мелкой терки сыр, перемешать, вылить в сковороду. Получится омлет. Сделать легкий салат. Общий КБЖУ: ккал, белки — 86,3 г, жиры — 48,4 г, углеводы — ,5 г. Сделать омлет из яиц с молоком.
Приготовить бутерброд с рыбой и сыром. Перекус: Груша — 40 г, яблоко — 50 г, кедровые орехи — 6 г, йогурт — 15 г. Сделайте фруктовый салат. Нужно нарезать грушу с яблоком, заправить, посыпать орехами. Отварить макароны, из филе сделать нарезку кубиками. Обжарить мясо на масле, затем залить немного разбавленными сливками со специями, потушить. Выложить с петрушкой. Ужин: Филе пангасиуса — г, овощная смесь замороженная или свежая — граммов, тыквенные семечки — 10 г.
Рыбу с гарниром приготовить на пару, чтоб сохранить больше пользы. Можно запечь. Посыпать до подачи семечками. Общий КБЖУ: ккал, белки — 96,1 г, жиры — 42,6 г, углеводы — ,6 г. Белки и творог перетереть с подсластителем и ванилином, просеять муку, добавить изюм, далее перемешать тесто.
Приготовить сырники. Подавать с джемом и черным кофе. Обед: Говядина — 80 г, молодой картофель — г, лук с морковью — по 15 г, из свежих томатов паста — 10 г, масло — 5 мл. Нарезать крупно овощи, обжарить до золотистости, переложить в кастрюлю для тушения. Из мяса убрать прожилки и пленки, порезать на кубики, обжарить. Перенести к овощам, залить водой, на 30 минут томить под крышкой. Картофель выложить дольками, подлить воды, еще добавить соль, томатную пасту, специи.
Перемешать, оставить на 15 минут. Ужин: Тунец консервы — г, вареное яйцо — 1 штука, томаты с огурцами — по 50 г, красный лук — 20 г, оливковое масло — 6 мл. Приготовить салат. Общий КБЖУ: ккал, белки — 94,7 г, жиры — 41,1 г, углеводы — ,8 г. Сделать смузи из ингредиентов.
Рис сварить. Нарезать индейку и кабачок. Обжарить, подлить воду, добавить соцветия капусты, а также соль, специи и томить под крышкой до готовности. Подавать с рисом. Запечь рыбу в слегка разбавленных сливках.
Для подачи выложить квашеную капусту, заправить маслом и сушеной зеленью или специями. Перекус: Яйцо отварное — 1 штука, белок отварной — 1 штука, огурец — 80 г. Общий КБЖУ: ккал, белки — 89,6 г, жиры — 49,7 г, углеводы — 94,8 г. Завтрак: Хлеб зерновой — 40 г, салатные листья — 15 г, авокадо — 40 г, куриные яйца — 2 штуки.
Сделать бутерброды: на 2 ломтика хлеба намазать авокадо, потом зелень.
Отварить яйца вкрутую, подать к бутербродам. Перекус: Банан — 85 г, долька горького шоколада — 5 г. Она включает:.
Кроме того индийская диета на калорий включает кефир с низким содержанием жира знаменитый индийский ласси и молоко. Индийские блюда обычно также содержат большое количество топленого кокосового масла, однако, эти продукты из индийской диеты на калорий исключаются. А что с размером порций в индийской диете? Ведь для рациона питания, который устанавливает строго определенное количество калорий, это важнейший параметр.
Например, ломтик индийской хлебной лепешки роти содержит калорий. Это составляет одну порцию индийской пищевой пирамиды.
Остается от пяти до десяти порций в течение дня. Уделяйте внимание белковой пище, например, курице от до грамм за один прием пищи , которая обеспечивает ваш организм от 90 до калориями, не забывайте про чечевицу — в стакане вареных зерен содержится калорий. Полстакана нарезанных фруктов дадут 25 калорий — это в первую очередь бананы, дыня или виноград. И напоследок. Помните, что диета, которая резко сокращает уровень поступающих в организм калорий, может привести к недостаточности питания.
Это может случиться, даже если вы принимаете витамины или другие некалорийные питательные добавки. С другой стороны, медленный и устойчивый темп потери проще контролировать, он безопаснее и имеет более продолжительный эффект.
