Упражнения на спину и пресс, Упражнения на пресс без нагрузки на поясницу | Артромедцентр
Компрессионные рукава и перчатки. Посмотрите также план тренировок для похудения живота:. Включаются в работу и разгибатели спины. Опустите её на пол и повторите. Как за 12 недель подготовиться к лету и не умереть: советует тренер Михаил Прыгунов.
На выдохе вернитесь в исходное положение. Не сгибайте руки в локтях, не нагибайтесь вперед или назад. Пытайтесь держать спину ровной.
Закрепите резиновую петлю в точке примерно 30 см над вашей головой, прямыми руками возьмитесь за край резиновой петли. Ноги врозь. На вдохе прямыми руками потяните петлю вниз до касания передней поверхности бедра. На выдохе, медленно вернитесь в начальное положение. Это упражнение можно выполнять с небольшим наклоном корпуса вперед.
При выполнении упражнения с резиновой петлей, руки должны быть прямыми, локти смотрят в стороны. Задействованные мышцы: ромбовидные и широчайшие мышцы спины. Сядьте на пол, ноги выпрямите можно слега согнуть в коленях. Возьмите петлю за края, а центр накиньте на ступни. Потяните петлю к животу, при этом локти держите максимально близко к телу.
В конечной точке задержите на секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения не округляйте и не отклоняйте спину. Пытайтесь свести лопатки. Московская обл. Вконтакте Instagram. Упражнения для спины. Упражнения с резиновыми петлями.
Техника выполнения тяги штанги в наклоне. Отрегулируйте тренажер так, чтобы стопы плотно стояли на полу, а валики удерживали ноги неподвижно.
Возьмитесь за рукоять широким хватом и сядьте в тренажер. Спину держите ровно, отведите плечи назад, а грудь подайте вперед. На выдохе отклонитесь назад с ровной спиной, опустите лопатки и, сгибая руки, потяните рукоять к подбородку.
Следите, чтобы таз не отрывался от сиденья. На вдохе выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Техника выполнения тяги верхнего блока. Тяга горизонтального блока. Сядьте на скамью, выставите ноги на платформу для стоп, немного согнув колени. Возьмитесь за рукоять двумя руками. Движением в тазобедренном суставе разогнитесь с ровной спиной и сядьте так, чтобы корпус был перпендикулярен полу. На вдохе плавно выведите рукоять вперед, округляя плечи, но сохраняя спину прямой.
Почувствуйте растяжение мышц. На выдохе сведите лопатки и, сгибая руки, потяните рукоять к пупку. На вдохе вернитесь в исходное положение. Техника выполнения тяги горизонтального блока. Лягте на скамью, голову расположите на краю. Стопами упритесь в пол, а лопатки сведите вместе. Возьмите в руки гантель хватом «замок», разместите ее над грудью, руки слегка согните, локти разведите в стороны.
На вдохе медленно опустите гантель за голову до параллели с полом; не опускайте гантель слишком низко. Во время выполнения упражнения держите локти неподвижно. На выдохе вернитесь в исходное положение. Техника выполнения пуловера с гантелью. Австралийские подтягивания. Возьмитесь за перекладину прямым хватом чуть шире плеч. Выпрямите ноги так, чтобы тело приняло прямое, почти горизонтальное положение.
Перекладина должна находиться на уровне груди. На выдохе напрягите корпус, сведите лопатки, согните руки и подтяните корпус к перекладине. На вдохе медленно разогните руки и вернитесь в исходное положение. Как правильно подтягиваться и для чего это нужно 30 24 Техника выполнения австралийских подтягиваний. Разведение гантелей в стороны в наклоне. Сядьте на скамью, ноги расположите на ширине таза, стопы прижмите к полу, выпрямите спину.
Возьмите гантели и наклоните корпус вперед. На выдохе разведите руки в стороны, согнув локти. Следите, чтобы гантели, локти и плечи находились в одной вертикальной плоскости на протяжении всего упражнения. На вдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение. Техника выполнения разведения гантелей в стороны в наклоне.
Теги: упражнение , фитнес , спорт. Качали спину? Расскажите, какая комбинация упражнений оказалась самой эффективной:.
Комментарии проходят модерацию по правилам журнала.
Владимир Ответить 9. Полина Абрамова Спортивный редактор. Ответить 1. Андрей Пупкин Ответить 0. Radik Лечение без операций доступно уже сегодня! Ваше имя. Номер телефона. Все о MBST. Адрес: г. Москва, м. Дубровка, ул. Соглашение об обработке персональных данных. У Вас есть вопросы и Вы хотите получить консультацию специалиста? Оставьте свои контактные данные и мы свяжемся с Вами!
Все введенные данные конфиденциальны. Ваш e-mail. Ваш телефон. Ваш вопрос.
Забрать подарок. Вопрос 1. Выберете область опорно-двигательного аппарата, которая вас беспокоит. Коленный сустав. Тазобедренный сустав. Плечевой сустав. Локтевой сустав. Стопы и голень. Суставы кистей рук. Костная система остеопороз, остеопения, переломы. Связки, мышцы, сухожилия. Необходима реабилитация после операции. Вопрос 2.
Артроз гонартроз. Асептический некроз остеонекроз. Рассекающий остеохондрит. Разрыв повреждение мениска. Нет, хочу получить консультацию, на которой врач установит диагноз. Артроз коксартроз.
Пяточная шпора. Межпозвонковая грыжа. Компрессионный перелом. Локальный остеопороз. Асептический некроз. Перелом кости.
Воспаление связок, мышц или сухожилий. Растяжение связок, мышц или сухожилий. Разрыв связок, мышц или сухожилий. Реабилитация после какого вида хирургического вмешательства вам необходима?
Эндопротезирование сустава. Операция по замене межпозвонкового диска. Вопрос 3.
