Упражнения для пресса на кровати, Упражнения на кровати для похудения: эффективные упражнения на пресс, ноги и ягодицы
Сколько раз выполнять: по одной минуте 2 подхода. Оставь имейл, и мы тебе пришлем чеклист по здоровому образу жизни. Колени к животу.
Упражнения на кровати стали очень популярными, и это неудивительно.
Они простые, удобные и при этом эффективные. Если правильно всё делать — ты сможешь избавиться от лишних килограммов, укрепить свои мышцы и почувствовать себя лучше в целом.
В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений на кровати, которые помогут тебе сформировать пресс , укрепить ноги и ягодицы. Запусти волшебство перемен — прямо у себя дома!
Важно отметить, что залог хороших результатов в похудении — это в первую очередь комплексный подход, правильное питание и регулярная физическая активность. И если ты хочешь выполнить несколько упражнений для пресса, ног и ягодиц, лёжа в кровати — давай приступим! Ляг на спину, положи руки вдоль тела. Подними прямые ноги вверх, стараясь сохранять их перпендикулярно к постели. Затем медленно опусти ноги обратно в исходное положение, сосредоточив внимание на мышцах пресса.
Повтори упражнение раз. Лёжа на спине, подними ноги прямо вверх, чтобы они стали перпендикулярны твоему телу. На выдохе — медленно разведи ноги в стороны, а когда вдыхаешь — подними их обратно и сделай перекрёстное движение ногами, как будто имитируешь ножницы. Постарайся сохранить ноги прямыми и не выпячивай поясницу, а также при возможности — постепенно увеличивай ширину разведения ног в стороны.
Повтори раз. Ляг на спину, согни ноги в коленях и поставь стопы на постель. Соедини ладони в замок и положи под голову. Подними верхнюю часть корпуса, приближая его к коленям. Задержись в этом положении на несколько секунд, чувствуя напряжение в мышцах пресса. Затем медленно опустись обратно на кровать.
Лёжа на спине, согни ноги в коленях, стопы поставь на постель. Руки соедини в замок за головой. Подними верхнюю часть корпуса и попытайся дотянуться локтем до противоположного колена. Затем медленно опустись в исходную позицию.
Повтори скручивание на другую сторону. Сделай упражнение раз. Ляг на спину и положи руки вдоль тела. Упражнение можно исполнять как лежа на полу, так и лежа в кровати, если с утра вставать не очень хочется:.
Постепенно можно увеличивать время исполнения упражнения до минут. А вы делаете подобные упражнения? Делитесь :. Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:. Дзен Статьи Healthy 1 упражнение, чтобы подтягнуть пресс, не вставая с кровати.
Спина не стабилизируется в своем положении, становится неустойчивой. В частности это относится к поясничному отделу. Если поясница теряет стабильное положение и её ничего не удерживает, то это приводит к ряду неприятных ощущений в области поясницы, вы уже не сможете так свободно поворачивать корпус в сторону. Исходное положение: продолжаем лежать, руки подняты над головой или расположены вдоль корпуса. Ноги чуть согнуты в коленях и подняты, стопы смотрят в потолок.
На выдохе выталкивайте таз и ноги вверх короткими движениями. Важно: не упирайтесь руками в пол и не отталкивайтесь с их помощью.
Должно появиться жжение в верхней части живота.
Сколько раз выполнять: по одной минуте 2 подхода перерыв между подходами 15—20 секунд. Исходное положение: спина плотно прижата к поверхности, руки — вдоль корпуса или над головой, можете схватиться за край кровати или дивана, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. На выдохе верните ногу в исходное положение, а на вдохе выпрямите и опустите другую ногу.
Должно появиться ощущение напряжения в животе. Исходное положение: лежа на спине, руки — в замке за головой, локти смотрят вперед.
Ноги подняты и согнуты под углом 90 градусов. На выдохе потянитесь локтями к коленям.
Зафиксируйтесь на пару секунд в верхней точке и плавно опуститесь. Исходное положение: лежа на боку, одна рука упирается в голову, а другая опорная стоит перед корпусом.
Слегка завалите таз вперед, ноги идеально прямые, стопа рабочей ноги натянута на себя. На выдохе сделайте верхней рабочей ногой небольшой мах, слегка отведя ее назад в диагональ, и зафиксируйтесь на пару секунд в верхней точке, на вдохе плавно опустите ногу вниз. Стопы не должны соприкасаться в нижней точке, то есть рабочую ногу всегда держите на весу.
