Питание буч меню
Примерное меню выглядит так:. Но придется отказаться от жиров и сладких продуктов, чтобы за месяц потерять 8 и более килограммов. БУЧ диета: меню на неделю. В яйцах нужно ограничить количество желтка.
Рацион белковых дней включает минимум углеводов и жиров. Это провоцирует организм перерабатывать запасенный ранее гликоген, после чего расщеплять жиры для получения энергии. Запасы гликогена пополняются в углеводные дни, это способствует тому, что стресса от недостатка глюкозы организм не испытывает. Кроме того, в диете есть несколько смешанных дней, когда в меню присутствуют и сложные углеводы, и белки. Чтобы сохранить мышечную массу, нужны постоянные физические нагрузки — не менее трех силовых тренировок в неделю.
Без физических нагрузок диета не будет иметь эффекта. Не забывайте, что при БУЧ-диете обязательно нужно заниматься в спортзале, иначе избыток углеводов перейдет в лишний вес. Рационы при белково-углеводном чередовании весьма обширны, поэтому об остром дефиците каких-либо веществ речи не идет. Регулярно рекомендуется употреблять:. Из напитков предпочтение компотам и морсам без сахара, чаю. В небольшом количестве допустимы кофе и цикорий. Основное правило этого вида диеты — полностью исключить продукты, в большом количестве содержащие углеводы и жиры.
Главное при составлении рациона учитывать белково-углеводное чередование. Если у вас на это нет времени, посмотрите готовые рационы для спортсменов, которые можно заказать на дом. Пример меню белкового дня:. По сути, БУЧ — это не диета, а принцип питания для достижения спортивных результатов. Его нельзя придерживаться на протяжении долгого времени. Обычно белково-углеводное чередование используют в течение нескольких дней, не дольше недели непосредственно перед соревнованием или важным мероприятием.
Благотворительность Истории Происшествия Криминал В мире. Ты и он Секс Что думают мужчины Свадьба. Стиль жизни. Карьера Психология Дети Образование История успеха.
Персона Бизнес Мотивация. Политика конфиденциальности. Почтовая рассылка 0. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
БУЧ диета: подробное описание. БУЧ диета: меню на неделю. Понедельник белковый день. Завтрак: белковый омлет с креветками и помидорами, йогурт, кофе без сахара. Обед: уха из трески с томатной пастой, запечённая индейка и тушёные овощи.
Ужин: куриная грудка с йогуртовым соусом и зеленью, салат с кальмарами. Вторник углеводный день.
Среда смешанный день. Четверг белковый день. Пятница углеводный день. Завтрак: гречневая каша, стакан кефира, цельнозерновой хлебец, апельсиновый сок. Суббота смешанный день. Завтрак: пшённая каша, тост из цельнозернового хлеба с нежирный сыром. Воскресенье белковый день.
Завтрак: белковый омлет с салатом из кальмаров и моцареллы, кофе. Обед: уха из нежирных сортов рыбы, буженина из говядины, салат из капусты. Рецепты БУЧ диеты. Мы приводим вкусные и полезные рецепты БУЧ диеты для белковых, углеводных и смешанных дней. Запечённая курица с зеленью белковый день.
Посолите и поперчите куриную грудку, отбейте её молотком. Смажьте грудку кефиром и посыпьте зеленью. Сверните куриную отбивную рулетом и положите в рукав для запекания. Запекайте в духовке 30 минут при градусах.
Салат с морепродуктами белковый день. Кальмаров отварите в подсоленной воде 5 минут, переложите в холодную воду, очистите от плёнки. Отварите и очистите креветки. Сварите яйца, отделите белки от желтков.
Для салата понадобятся только белки.
