Дышим и худеем
Медленно приседай, скользя спиной по стене. Дословно ее название переводится как «управлять праной», энергией жизненного дыхания. Мышцы или группа мышц сокращаются без видимого движения и удерживаются в одном положении в течение выполнения всего упражнения.
Обязательно следите за своим состоянием, если самочувствие ухудшилось, остановитесь. Продолжите заниматься, когда перестанет кружиться голова. Вдыхать нужно так, чтобы брюшная полость раздувалась, а на выдохе опустошалась. О пользе вакуума и его правильном исполнении, спорят многие тренеры. Если первое давно доказали йоги, то про положение лежа или сидя, никак договориться не могут. Ясно одно, что втягивание живота тренирует поперечную мышцу, помогает поддержать поясницу и снимает боль.
Даже бодибилдеры таким образом уменьшают свою талию перед соревнованиями. Итак, сначала нужно поставить ноги на ширину плеч, подышать немного, а потом сделать глубокий вдох и такой же выдох, чтобы освободить легкие от воздуха. Выдыхая, упритесь руками выше колен, а мышцы напрягите так, будто хотите достать пупком до позвоночника. Задерживайте дыхание так долго, как сможете, а затем начинайте выпрямляться на вдохе, опуская живот. Для начала можете повторить три раза.
Возможно сделать это упражнение лежа. Еще одна дыхательная методика способствует не только жиросжиганию, но и восполнению энергии. Нужно сесть на стул, выпрямить спину, а руки положить на колени. Наберите побольше воздуха, а потом резкими толчками выпускайте его, напрягая мышцы пресса.
Вот методика, которая стала популярной среди американских женщин, а потом покорила весь мир. Придумала ее американская домохозяйка Грир Чайлдерс.
По ее заявлению, ей удалось похудеть на 20 килограммов за счет насыщения организма кислородом. Те, кто выполнял упражнения бодифлекс, убрали послеродовой живот. Основа бодифлекса - дыхательный блок, во время которого выполняются физические упражнения. Задерживать воздух нужно после нескольких интенсивных вдохов и выдохов.
Например, вы будете делать скрещивание ног или повороты корпуса столько раз, сколько сможете не дышать. Техника выполнения такая: Освободите организм от воздуха через сложенные в трубочку губы.
Одновременно втяните живот. В следующий раз максимально втяните живот и замрите на секунд. Наблюдать за заветным уменьшением объемов талии можно уже через неделю-две. Ответы на часто задаваемые вопросы: 1. Сколько времени до и после занятий бодифлексом нельзя есть? Заниматься бодифлексом нужно на голодный желудок, то есть не меньше чем через 2, часа после еды, а лучше всего утром натощак. Перед тренировкой можно пить воду. После занятия бодифлексом рекомендуется есть не раньше чем через полчаса.
Можно ли заниматься бодифлексом во время беременности? Сильная нагрузка на абдоминальные мышцы может спровоцировать выкидыш на ранних сроках, а на поздних — повредить ребенку из-за втягивания живота. Кроме того, беременным противопоказаны задержки дыхания, которые входят в систему пятиэтапного дыхания бодифлекса.
Когда можно начинать заниматься бодифлексом после родов? Если роды прошли без осложнений, начинать занятия можно через месяц.
В этот период не ждите быстрых результатов: пока гормональный фон не стабилизировался, похудеть достаточно сложно. Очень важно не бросать занятия и соблюдать системность. Если вы перенесли кесарево сечение или после родов возникли осложнения, начинать любые занятия можно только с разрешения врача.
Что делать, если после занятий бодифлексом вес стоит на месте или увеличивается? Возможно, именно вам бодифлекс не подходит и стоит попробовать другую дыхательную методику.
И совершенно точно эффективность бодифлекса снижается, если не заниматься регулярно. Также обратите внимание на питание. Бодифлекс не требует строгих диет, но если вы каждый день существенно переедаете, похудеть не получится. Можно ли заниматься бодифлексом во время менструации? Если вы не чувствуете дискомфорта или болей в животе, то во время менструации можно не отменять занятия бодифлексом.
Я не рекомендую заниматься в первые 2 дня.
Дыхательные упражнения в сочетании с физической нагрузкой: - выводят из организма токсины и шлаки, - устраняют целлюлит, - улучшают состояние кожи. Улучшается самочувствие и настроение, увеличивается гибкость суставов, нормализуется лимфоток и кровообращение.
Основной залог успеха - регулярность. Занятия раза в неделю гарантируют заметный результат уже в течение первого месяца!
Если вы не любите силовые или кардио-тренировки, если по состоянию здоровья ударные нагрузки на суставы вам противопоказаны, обязательно попробуйте эту методику! Дзен Статьи Жирный тренер Бодифлекс - дышим и худеем.
