Тренировка для девушек дома, Лучшие фитнес-упражнения для девушек в домашних условиях
Похудение для Женщин. Следи, чтобы таз был в одной плоскости, ни одна из сторон не должна провисать. Если стоит задача сбросить, как минимум, кг, надо добавить, помимо кардио и силовых тренировок в домашних условиях, сбалансированное питание со сниженной калорийностью рациона. Новости Футбола Испания Реал Мадрид договорился продлить контракт со своим защитником - Источник Наши за границей Хацкевич: В моем понимании, Лунин сейчас дороже Куртуа Премьер-лига Любенович: Многие мне советовали не брать Вакулу, но я взял под свою ответственность Англия Голкипер сборной Англии, вероятно, пропустит Евро Национальная сборная Украины Бражко: Критика?
Упругая попа - программа тренировок для ягодиц Тренировка для похудения для девушек в тренажерном зале. Курс-марафон "Финал" девушкам для проработки ягодиц. Программа тренировок для набора мышечной массы. Программа тренировок для эктоморфа. Индивидуальный подбор программы. Для женщин. Программа тренировок 3 раза в неделю для девушек Недель:. Цель: Поддержание формы. Телосложение: Любой. Сложность: Любитель. Рейтинг: Для всех. TRX продвинутый уровень Недель:.
Цель: Жиросжигание. Подготовительная тренировка Недель:. Цель: Подготовительная. Сложность: Новичок. Рейтинг: 8. Базовый уровень Недель:. Рейтинг: 7. TRX интенсивный тренинг Недель:. Высокоинтенсивная тренировка для девушек в домашних усло Тренировка для мам в декрете Недель:. Рейтинг: 0. Тренировка для похудения дома Недель:. Рейтинг: 9. Тренировка на все тело в домашних условиях Недель:. Cамый точный подбор тренировки. Не знаешь какая программа тренировок лучше подойдёт тебе?
Заполни простую анкету и получи наиболее подходящую тебе тренировку! Для начала укажите свой рост, вес и возраст. Тренируетесь ли вы на регулярной основе раза в неделю? Да Нет. Укажите Ваш пол Мужчина Женщина. Какая цель Ваших тренировок? Где вы планируете заниматься?
Спортзал Дома Улица. Сколько раз в неделю можете заниматься? Позволяет проработать дельтовидные мышцы. Возьмите гантели и наклонитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях.
Спина прямая. Теперь слегка согните локтевые суставы и разведите руки в стороны. Во время движения задействуйте лопатки. Вернитесь в исходное положение, выпрямитесь. Сядьте на стул, возьмите гантели в руки и поднимите немного выше плеч, удерживая ладони в положении от себя. Далее поднимайте гантели вверх и плавно опускайте обратно. Для выполнения этого упражнения потребуется тренировочная скамья или пара устойчивых стульев.
Удерживая гантелю в левой руке, поставьте на опору правое колено и вытянутую правую руку. Теперь аккуратно опускайте гантель вниз и подтягивайте ее обратно вверх, активно задействуя лопатки. Поменяйте руки и ноги местами и сделайте для другой стороны. Поставьте ноги на ширину плеч, носки стоп должны быть слегка развернуты в стороны. Плавно опускайтесь словно присаживаетесь на стул и возвращайтесь в исходную позицию.
Выполняя движения, старайтесь держать спину прямой и не отрывать пяток от поверхности пола. Помогают тренировать мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо. Шагните вперед левой ногой, пока правая не коснется коленным суставом пола, и вернитесь в начальное положение. Проделайте то же самое другой ногой. Лягте на пол.
Согните одну ногу в колене и упритесь пяткой в пол. Вторую выпрямите и поднимите вверх.
Теперь плавно приподнимайте и опускайте таз. При выполнении данного упражнения задействуются мышцы ягодиц и бедер. Еще одно движение для проработки ягодичной зоны. Сядьте на пол, плечами обопритесь о подходящую опору например, диван.
Удерживая колени согнутыми, поднимите таз и опустите обратно. Следите, чтобы в верхней позиции тело было параллельно полу. Не самое простое, но эффективное упражнение в домашних условиях, позволяющее проработать мышцы живота. Для его выполнения потребуется подходящее возвышение например, стул. Расположитесь на полу, руки заведите за голову, ноги положите на опору.
Теперь плавно поднимайте и опускайте корпус. Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Из положения лежа на спине поднимите ноги и согните коленные суставы. Потянитесь носками стоп вверх, приподнимая таз, и вернитесь в начальную позицию. Примите упор лежа как при отжиманиях. Напрягая ягодичные мышцы и пресс, удерживайте корпус прямой линией. Не сгибайте колени и не опускайте таз.
Задержитесь в таком положении на некоторое время.
Благодаря данному упражнению удастся укрепить ягодичные и мышцы спины. Для начала расположитесь лежа на животе. Руки вытяните вперед. Плавно приподнимите их вместе с верхней частью туловища насколько возможно , одновременно отрывая от пола ноги. Выполняйте движения не спеша, избегая резких рывков. Немного задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Подпрыгните, в прыжке разведите ноги шире плеч, руки поднимите вверх через стороны можно сделать хлопок над головой.
Через прыжок вернитесь в исходное положение. Выполняйте прыжки в быстром темпе. Берпи включает в себя несколько упражнений приседание, планку, отжимание, выпрыгивание из приседа , которые выполняются последовательно. Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч.
Присядьте и упритесь руками в пол перед собой. Перенесите вес тела на руки и выбросьте ноги назад, приняв положение планки на прямых руках. Теперь сделайте отжимание и вернитесь в положение планки. Поднесите ноги обратно к рукам через прыжок. Из положения приседа прыгните вверх, выполнив хлопок руками над головой.
Это полный цикл одного повторения. Примите положение планки на прямых руках. Начинайте поочередно подтягивать к груди колени. Выполняйте упражнение быстро, но не нарушайте технику: не прогибайтесь в пояснице и не раскачивайтесь из стороны в сторону.
Тренировочная схема для каждого спортсмена разрабатывается в индивидуальном порядке. Чтобы иметь более полное представление, стоит ознакомиться с примерным планом занятий на неделю. В качестве разминки следует выполнить вращения коленными, локтевыми суставами, стопами ног и тазом, наклоны корпуса, повороты головы. Повторять каждое движение необходимо не менее 10 раз. В общей сложности разминка должна занимать 5 минут.
Основная тренировка.
Сначала выполняется разминка и разогрев, как и в понедельник. Основная тренировка:. Часть 1.
Круговая тренировка. Поочередно выполните следующие упражнения:. Часть 2. Занятия в режиме « Табата ». Выполняется предельное число повторений за 20 секунд, затем отдых — 10 секунд. Необходимо сделать шесть кругов из следующих упражнений:.
Разминка и разогрев. Круговая тренировка в шесть кругов из следующих упражнений:. Каждое упражнение выполняется 20 секунд, отдых 10 секунд. Всего надо сделать шесть кругов. В выходные стоит хорошенько отдохнуть и восстановиться. Либо можно позаниматься йогой — чтобы подобрать упражнения, читайте нашу статью про йогу для начинающих.
Тренировка всего тела в домашних условиях. Тренировки для мужчин в домашних условиях. Упражнения для кардиотренировок дома — самые эффективные программы тренировок.
Тренировки дома для девушек — как тренироваться в домашних условиях.
