Когда начинать бегать весной, Как начать бегать весной и не бросить это занятие
Содержание статьи. Купите нормальную обувь, предназначенную для бега. Они хорошо отводят влагу, не натирают кожу и сохраняют термоизолирующие свойства, даже промокнув. Для осени лучшим месяцем для старта тренировок является сентябрь или начало октября.
Кроме этого качественные кроссовки способны обеспечить отличной сцепление с поверхностью дороги, так что риски упасть достаточно малы.
Также несколько слов хотелось бы сказать и о противопоказаниях занятий бегом весной. Вполне очевидно, что если вы простыли, то тренироваться вам не стоит.
Также не рекомендуется бегать ранней весной и людям, страдающим различными заболеваниями суставно-связочного аппарата. Однако опытных бегунов это не останавливает, и они просто утепляют суставы с помощью дополнительной одежды для бега весной. Если вы решили начать заниматься бегом весной, то очень важно следить за частотой сердечных сокращений. Ранней весной на вас будет много одежды, которая может несколько стеснять движения.
Это приведет к тому, что частота сердечных сокращений будет несколько выше в сравнении с летней пробежкой. Выбор одежды для бега весной, как впрочем, и любое другое время года, весьма актуален. Давайте рассмотрим этот вопрос более подробно. Оптимальный вариант беговой обуви — кроссовки с амортизаторами. При этом обувь должна быть легкой и эластичной.
Не рекомендуем приобретать кроссовки из натуральной или искусственной кожи. Это связано с тем, что данный материалы очень плохо пропускают воздух. Также советуем обратить внимание на подошву, где должны находиться специальные вставки. Увеличивающие срок службы кроссовок.
Также хорошо, если на пяточной части обуви расположены жесткие элементы, способствующие защите ноги от нагрузок. Еще одно важное требование, предъявляемое к беговой обуви — мягкость.
Сегодня ведшие производители спортивной одежды используют специальные материалы, которые отлично пропускают воздух, а также защищают ноги от влаги. Последнее особенно актуально применительно к одежде для бега весной и в первую очередь ранней.
Следует вас предупредить, что современные беговые кроссовки можно разделить на две группы — асфальтовые и трейловые. Если вы проводите занятия в городе, то стоит выбрать асфальтовую обувь. Она изготовлена специально для того, чтобы устранять ударную нагрузку на суставы. В дорогих моделях имеются специальные вставки для амортизации, как в носовой части, так и пяточной. Трейловые кроссовки предназначены для пробежек в условиях пересеченной местности.
Они оснащены прочной массивной подошвой с расположенными на ней шипами. Верх обуви также изготовлен из прочных материалов, которые зачастую являются водонепроницаемыми. Все это позволит вам чувствовать себя максимально уверенно во время бега по бездорожью. Выбирая кроссовки, необходимо обратить внимание и на их пронацию. Наиболее универсальной является нейтральная пронация — стопы во время бега расположены параллельно.
Если ваши носки слегка повернуты внутрь, то желательно приобретать кроссовки с гипопронацией. Последняя группа кроссовок предназначена для гиперпронации, когда палы слегка повернуты наружу. Заметим, что кроссовки для бега осенью и зимой часто изготовлены из материала гортекс. Он позволит ногам хорошо дышать и защитит их от влаги.
Выбирая одежду для поздней весны, когда на улице выше плюс 15 градусов, вы должны в первую очередь обращать внимание на ее вентиляционные качества, а также способность отводить влагу и тепло. Парням отлично подойдут футболки, а девушкам стоит приобрести топ. Что касается низа, то можно использовать шорты либо короткие тайсы.
Одежда должна быть изготовлена из синтетических материалов, так как они быстро отводят влагу от тела. Натуральные материалы впитывают пот, и постепенно ваш вес будет увеличиваться. Это связано с тем, что синтетические материалы испаряют влагу значительно быстрее в сравнении с натуральными. В солнечные дни не забывайте о головном уборе, а в дождь стоит надеть ветровку.
Поздней осенью и ранней весной, когда на улице еще холодно, необходимо использовать одежду, способную надежно защитить от ветра, а также быстро отвести влагу от тела. Чтобы защитить себя от холода, мы рекомендуем использовать принцип многослойности в экипировке. Нижним слоем будет термобелье, на которое в сильный мороз стоит надеть флисовую кофту.
Затем идет беговой костюм. Выбирая шапку, обращайте внимание на ее способность пропускать воздух, чтобы сильно не потеть. Также рекомендуем использовать бесшовные носки, чтобы избежать натертостей на ногах. Зачастую начинающие бегуну совершают одну и ту же ошибку — одеваются слишком тепло. Очень быстро вам станет не комфортно, и мы рекомендуем подбирать одежда для бега весной так, словно на улице градусов на 10 теплее в сравнении с реальной температурой.
Если вы только решили заняться бегом, то мы рекомендуем начинать это делать в апреле. Для осени лучшим месяцем для старта тренировок является сентябрь или начало октября. В это время вы сможет освоить технику бега и кроме этого солнечных дней достаточно много. Если вы прежде совсем не занимались спортом, то на протяжении недели стоит проводить три или максимум четыре тренировки.
Если вы бегаете по тротуару, эта мера безопасности лишней не будет. Что надеть: гетры, тайтсы или шорты с подкладкой, футболка, ветровка, шапка, перчатки опционально. Любителям утренних пробежек хорошо знаком этот вариант погоды: на смену зимней морозной погоде в середине тренировки приходит «жаркое лето».
Действовать тут нужно в обратном порядке — снимать с себя лишние слои. Стартуем в длинных тайтсах, футболке или термофутболке, на которую надеваем футболку с длинным рукавом или ветровку. Не забываем про шапку и перчатки. С повышением температуры снимаем шапку, затем перчатки, ветровку.
Не стоит ждать теплового удара, лучше предусмотреть всё заранее. Летние укороченные носки можно заменить более длинными зимними, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень. В холодную погоду подойдут гетры или компрессионные гольфы. Перефразируя популярную песню, у природы нет плохой погоды, для бега всякая погода хороша.
Если позаботиться о правильной одежде заранее. Новый год совсем близок, а значит пора отправляться на охоту за презентами.
После интенсивного соревновательного сезона у многих возникает вопрос: как сделать перерыв в беге, но и не растерять форму при этом? Очевидно, что мир уже не будет прежним, и регулярная вакцинация от Covid может стать частью нормальной жизни.
Другие статьи по темам весна как одеваться under armour одежда для бега. Одежда Как выбрать тайтсы лосины для бега.
