Работа и депрессия, Пора что-то менять: причины ухода с работы, которые нельзя игнорировать | EPAM Anywhere
Уход был передышкой и переключением, помог вернуть продуктивное рабочее состояние. Читайте также. Начало: не обесценивайте. Всемирная организация здравоохранения утверждает, что неблагоприятная рабочая среда может быть связана с частым уходом в отпуск и неявкой на работу, снижением производительности, проблемами со здоровьем и повышенной уязвимостью к зависимостям.
Что можно сделать в этой ситуации? Первое и самое главное — депрессию нужно лечить, психотерапией и лекарствами по рецепту психиатра. Но это очевидный совет. Что касается именно работы — многое зависит от степени депрессии. Иногда при слабой депрессии помогает снизить нагрузку, передать часть своих обязанностей коллегам, перейти на полставки, например, если работа это позволяет, конечно.
При средней, а тем более при тяжёлой степени депрессии лучше отказаться от работы, не усугублять свое состояние и не доводить ситуацию до конфликта на работе и добровольно-принудительного увольнения. Взять больничный, отпуск, отпуск за свой счёт.
В конце-концов, даже уйти с работы. Временно можно попробовать найти работу с меньшей нагрузкой, менее требовательную к когнитивным функциям. Но бывают ситуации, когда вопреки заботе о здоровье, нужно вставать и идти на работу каждый будний день. Это самое сложное. Нарастает внутренний конфликт между требованием организма беречь внутренние ресурсы и усилиями человека принудить себя работать. Все осложняется повышенной ранимостью человека в этот период, особой чувствительностью к конфликтам, низкой самооценкой и тревожностью, да ещё и снижением когнитивных функций — мышлением, памятью, вниманием.
С таким букетом тяжёлые, иногда практически невыносимые ощущения от работы почти неизбежны. Но есть и положительный фактор в работе — это ежедневный режим дня. При слабой степени депрессии он может способствовать уменьшению апатии и большей двигательной активности зависит от характера работы.
Ещё положительный момент в работе — это социализация. Общение с коллегами тоже не всегда негативно сказывается, наоборот, может принести ощущение своей нужности, поддержки. Главное, не допустить, чтобы работа высасывала последние жизненные силы, была по плечу и проходила в комфортной обстановке, если такое возможно. Можно попробовать предупредить коллег, что у вас сейчас сложный период или ухудшенное самочувствие, что вы временно не сможете, скорее всего, выполнять свои обязанностью с прежней скоростью и в прежнем объеме.
Если поговорить откровенно с начальством, не упоминая причину просто сказать, что это личное , возможно, вам пойдут навстречу и найдут, как временно снизить нагрузку с понижением зарплаты, например. Также вы можете попросить помощи у коллег, не бойтесь этого. В депрессии особенно тяжело даются какие-то новые, нестандартные вещи, публичные выступления — можно договориться, чтобы с вас временно сняли такие обязанности.
Сосредоточьтесь на рутинных, простых и понятных действиях, они помогут с утра влиться в рабочую колею. Важно находить хоть какие-то положительные моменты в работе — хвалить себя за любые выполненные дела, общаться с приветливыми и понимающими коллегами, принести на рабочее место что-то милое и напоминающее о приятных моментах.
Полезно держать в голове, что благодаря работе у вас будут деньги на жизнь, на лечение, что все усилия не зря. Пощадите себя! Чем больше вы выматываетесь на работе, тем больше осложняете свое состояние и затягиваете депрессию. Сделайте все возможное для своего здоровья. Мы дорожим атмосферой безопасности и доброжелательности в нашем сообществе, оскорбления ведут к немедленному вызову модератора сайта и санкциям.
Депрессия бывает разная. Мне даже стоять тяжело было, не то что "в люди выходить". Вовремя обратилась к врачу, потому что уже были мысли выйти в окно, лишь бы это закончилось. Состояние такое, как будто сверху тяжелое свинцовое одеяло. А начиналось всё с того, что перестала нравиться работа, собиралась на неё почти со слезами.
А уволиться было страшно. Я вроде не выматываюсь сильно, просто надоело. Справлялась за счет поддержки родных и друзей. Старалась отдыхать, откладывать работу, контактировать с людьми. Чтобы минимизировать риск депрессии, пытаюсь прислушиваться к малейшим звоночкам, а еще лучше не доводить до них. Стараюсь делать свою жизнь разнообразной и наполненной. Помогают довольно простые вещи: еда, сон, прогулки, люди, книги, спорт. Если нет совсем на это сил, приходится лежать.
Работать так тяжело, я мало что могу в таком состоянии и поэтому стараюсь не брать проекты. Как только появляются силы, стараюсь вложить их во что-то полезное — постараться приготовить что-то сбалансированное овощи, крупы или пройтись, выйти, может быть, даже в бассейн поплавать — в общем, сделать что-то, что потом меня наполнит и позволит протянуть еще какое-то время. Стараюсь делать что-то простое — умыться или протереть стол — и обязательно похвалить себя за это.
Важно не обесценивать свое состояние. Довольно долго пила антидепрессанты, но уже отменила их. Мне повезло, что я могу так или иначе справляться без них, но многим без поддержки таблеток совсем никак, и это тоже нормально.
У меня было диагностировано депрессивное расстройство. На тот момент я уже находился в психотерапии, и моя терапевт направила меня к доктору, который выписал антидепрессанты. На работе я ничего не говорил, не считал нужным. Собственно, работа меня спасала: на нее приходилось идти, а там появлялся один вопрос, другой — смотришь, и уже втянулся. Скорее страшно было идти домой, где я был один и все могло обостриться. Тут, наверное, ключевой момент в том, что мне нравится то, что я делаю, и моя компания — она очень человечная.
Где-то в другом месте ситуация, возможно, только усугубилась бы. В состоянии депрессии иногда нужно было много сил, чтобы собраться что-то делать. Особенно новое и непонятное. Болезнь длилась около года. Я принимал препараты и продолжал ходить на терапию. Надеюсь, что этот материал поможет другим людям, мне кажется, это важная тема.
В мировой практике все больше людей открыто говорят о депрессии и корректируют свои профессиональные планы из-за этого заболевания.
Например, японская теннисистка Наоми Осака недавно отказалась участвовать в «Ролан Гаррос», а самый молодой британский депутат Надя Уиттом уходила в отпуск из-за посттравматического стрессового расстройства и писала об этом в своем твиттере. В России заболевание до сих пор окружено стигмой и чувством вины. Обычно о нем не принято говорить на работе, где от сотрудника ждут эффективного выполнения договорных обязательств.
Проблема в том, что сотрудник с депрессией нуждается в помощи и поддержке, которую компания может оказать, а игнорирование проблемы влияет не только на личную жизнь человека, но часто и на бизнес-показатели. Все зависит от культуры компании и от того, как в ней относятся к здоровью человека, — говорит Марина Львова, директор по организационному развитию HeadHunter. Если культура компании позволяет объяснить, что с вами происходит, и вы доверяете своему руководителю, безусловно, нужно об этом сказать и получить поддержку.
Возможно, в компании есть доступ к психологам или департамент персонала знает, куда обратиться. Если же вы работаете в организации с достаточно жесткой структурой и понимаете, что на вас будут давить после такого признания или что вы можете лишиться работы, я бы порекомендовала не говорить, но подумать, зачем вы вообще в такой среде находитесь.
В любом случае в первую очередь нужно позаботиться о своем здоровье, потому что депрессия требует лечения. Диагностировать ее может только врач. Если вы находитесь на стадии, когда можно совмещать лечение и работу, продолжайте работать. Если вам тяжело и вы не можете встать с кровати, берите больничный или пишите заявление на отпуск без сохранения заработной платы — в этом случае ваше состояние первично».
Осенью года Госдума предложила давать оплачиваемые выходные при наличии заключения врача о депрессии. Инициатива опирается на данные Организации экономического сотрудничества и развития, согласно которым производительность труда сотрудника, находящегося в состоянии депрессии, снижается в четыре раза.
Будет ли принято это предложение, пока не известно, но это хороший шаг для помощи сотрудникам компаний, переживающим эту проблему. Болеть депрессией и быть вынужденным продолжать работать, конечно же, сложно. Это подтверждают истории наших героев. Если вы оказались в такой ситуации, самое главное — максимально позаботиться о себе, насколько у вас сейчас позволяют силы. О том, как можно поддержать себя, рассказывает Мария Шумихина, психолог, executive coach, член правления Международной ассоциации психоанализа бизнеса и организаций :.
Конечно, вам расскажут истории про то, как вылечили депрессию медитацией и обливаниями, но не факт, что у вас достаточно времени, чтобы перепробовать все случайные рекомендации. К сожалению, очень часто депрессия, которую не лечат, заканчивается потерей работоспособности. Если диагноз подтвердился, важно понимать, что депрессия — это долгий марафон, и от того, как вы будете заботиться о себе и о своей способности продолжать бег, будет зависеть ваша судьба.
Вы — автор важнейшей части в процессе выздоровления. Врач-психиатр подбирает лекарства, а ваша часть работы — не только их пить, но и осознавать процесс изменений, учиться прислушиваться к себе. Психотерапия поможет переработать травматические переживания и научит чуткости к своему состоянию. Часто людям, особенно тем, кто наиболее склонен к выгоранию, не хватает самосострадания, а без самоподдержки мы редко можем справляться с высокими перегрузками. В процессе психотерапии в числе прочего мы учимся не поддаваться когнитивным искажениям, во власти которых мы оказываемся во время депрессии.
Их довольно легко опознать, если понимать этот механизм: депрессия заставляет человека думать определенным образом, дает ему специфический взгляд на реальность. У здорового человека такие переживания уравновешены более полной картиной мира и себя.
Если лекарства подобраны эффективно — эти когнитивные искажения исчезают, уходит «туннельное мышление», появляется способность искать новые решения. Если в вашей работе нужно искать новые решения — лечение позволит сохранить этот скил.
Но, если не лечить депрессию, можно утратить способность принимать любые решения. Состояние депрессии — период, когда ресурсы организма истощены, и это определяет жизненные стратегии. Время разумно инвестировать все, что есть: энергию и физические силы, деньги и социальные связи. Восстановление тела не менее значимо, чем восстановление психики.
В некоторых странах восстановление через регулярные физические нагрузки — обязательное условие для получения психотерапии по страховке. Хороший врач также даст рекомендации по улучшению сна и питанию.
Есть, например, высокая корреляция между депрессией, процессами нейровоспаления и повышенным количеством углеводов в питании. Микробиом да-да, тот самый, который живет в кишечнике и предпочитает зелень — на вашей стороне в борьбе с депрессией. Чтобы иметь возможность сохранять работоспособность, нужна оптимизация процессов. В депрессивном состоянии это трудно делать в одиночку. Можно ли обсудить на работе, как будут временно перераспределены задачи? Если да, это вас очень поддержит. А поддерживающая атмосфера на работе обеспечивает намного больше лояльности всех сотрудников, чем вынужденный уход на больничный или увольнение оттого, что перераспределить задачи не получилось».
Если вы подозреваете у себя депрессию и сомневаетесь, обращаться ли к врачу, первым шагом может стать прохождение опросников. Мы рекомендуем не тянуть и при наличии признаков заболевания сразу обращаться к специалисту. Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Произошла ошибка. Попробуйте перезагрузить страницу. Для работы с нашим сайтом необходимо, чтобы Вы включили JavaScript в вашем браузере. Готовое резюме. Карьерная консультация. Все сервисы.
Ищу работу. Создать резюме. Осторожно, депрессия! Стоит ли говорить начальству о заболевании? О том, что депрессия захватывает мир, ученые говорят уже давно. По данным ООН , это третья по распространенности болезнь на планете. По прогнозам она выйдет на первое место уже к году. Ученые Института психологии РАН поделились результатами исследования , согласно которому в году каждый третий россиянин испытывал симптомы депрессивного расстройства.
Автор hh. Цель — понять, с чем сталкивается человек в такой ситуации и стоит ли просить помощи у коллег и начальства. Юлия, 26 лет, руководитель проектов Когда началась депрессия, мне было 18 лет и я училась в институте.
Сергей, 43 года, тимлид команды разработки У меня было диагностировано депрессивное расстройство. Говорить или нет? Марина Львова, директор по организационному развитию HeadHunter Если культура компании позволяет объяснить, что с вами происходит, и вы доверяете своему руководителю, безусловно, нужно об этом сказать и получить поддержку. Как позаботиться о себе, если у вас депрессия и вам нужно работать? О том, как можно поддержать себя, рассказывает Мария Шумихина, психолог, executive coach, член правления Международной ассоциации психоанализа бизнеса и организаций : Мария Шумихина, психолог «Если вы обнаруживаете у себя симптомы депрессии — постарайтесь обратиться за профессиональной помощью как можно раньше.
