Лфк для спины и шеи
Задача — повернуть голову ровно на столько, на сколько вам комфортно! Голова опущена, подбородок прижат к полу. Расслабьтесь на 10 секунд.
Лежа расслабить все мышцы тела. Под шейный отдел позвоночника положить маленький валик свернутое туго полотенце или маленькую подушку. Полежать 15 минут. Если при выполнении упражнений почувствуете головокружение или тошноту, прилягте и отдохните. С вами с года!
Институт аллергологии и клинической иммунологии. Москва, ул. Малая Бронная, д. Обратный звонок. Корзина 0.
Запись на прием. Главная Статьи Статьи по направлению неврология Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника и мышц плечевого пояса. Лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника и мышц плечевого пояса.
Время прочтения: 3 мин. Круговые движения плеч. Поднять плечи, отвести назад, опустить. То же движение наоборот: опустить плечи вниз, отвести назад, поднять.
Раскачивать руки вверх-вниз. Задача — повернуть голову ровно на столько, на сколько вам комфортно! Руки положите на область грудины и слегка оттяните ее вниз.
Поворачивайте голову чуть больше в сторону, чтобы растянуть мышцы передней боковой поверхности. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем выполняйте несколько поворотов с комфортной амплитудой.
Можно использовать с фиксацией плечевого пояса. Левую руку положите на правое плечо, поверните голову в противоположную сторону. На выдохе плавно наклоните голову к плечу, почувствуйте растяжение мышц боковой поверхности шеи. Задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте руку. Повторите это же движение в противоположную сторону.
Дышите спокойно, размеренно, дыхание старайтесь не задерживать. Можно выполнять, используя специальный валик для спины либо плотно свернутое в тугой рулон одеяло.
Постарайтесь лечь на ровную поверхность, валик положите под основание черепа таким образом, чтобы он был на границе мягких и твердых тканей.
Расслабьте плечи и медленно на выдохе выполняйте повороты головы в одну и в другую сторону. Очень медленно прокатывайте основание черепа по валику и отслеживайте зоны, где появляются болезненные точки. Старайтесь задержаться на них — до минуты на каждой точке, пока не угаснет ощущение напряжения.
Дальше вернитесь в исходное положение и попытайтесь расслабиться, растянуть шейный отдел позвоночника. Лучше выполнять, используя ленточный эспандер.
Встаньте на четвереньки и расставьте руки на ширине плеч. Положите эспандер на затылок и опуститесь так, чтобы концы ленты свободно свисали. Зафиксируйте их ладонями. Плечи отведите чуть назад параллельно полу. Делайте вытяжение макушкой таким образом, чтобы слегка натянулся эспандер.
Потянулись, расслабились, потянулись, расслабились. Должно быть совсем легкое ощущение натяжения в мышцах шеи. Предлагаемый комплекс упражнений выполняйте ежедневно в несколько подходов, постепенно увеличивая количество повторений с 6 до Сочетайте также эти упражнения с упражнениями для смежных отделов позвоночника — грудного и поясничного.
Это поможет увеличить подвижность плечелопаточной области, а также улучшить кровоток в шейном отделе. В качестве вспомогательных методов в реабилитации стоит добавить массаж и мануальная терапия.
В комбинации с лечебной физкультурой это приносит более быстрый и заметный эффект. Присоединяясь к настоящему Соглашению и оставляя свои данные на Сайте kit-clinic. Владельцем сайта kit-clinic. Москва, ул. Юровская, д. Соколово-Мещерская, д.
Пользователь даёт своё согласие на обработку его персональных данных, а именно совершение действий, предусмотренных п. Согласие Пользователя на обработку персональных данных является конкретным, информированным и сознательным.
Целью обработки персональных данных является предоставление Пользователю услуг, описанных на Сайте. Ударно-волновая терапия УВТ. Услуги процедурного кабинета и инъекции. ФГДС Гастроскопия. Функциональная диагностика. Хирургическая стоматология. Хромогастроскопия пищевода, желудка и кишечника. Центр женского здоровья. Центр флебологии.
Школа мам. Электронейромиография ЭНМГ. Эндоскопическое комплексное обследование. Энуклеация тромба в области прямой кишки. Рекомендуем посмотреть. Ортопедические стельки ФормТотикс. Коррекция стопы. Активная компрессия и криотерапия Game Ready. Комплекс упражнений для профилактики болей в спине и шее. Для профилактики болей в спине необходимо всегда поддерживать правильное положение туловища.
Комплекс упражнений для профилактики болей в спине 1. Выгибаем позвоночник, возвращаемся в И. Спину не прогибать! Поочередно поднимайте ноги на см и удерживайтесь в таком положении секунд. Приподнимание крестца. Поочередно поднимайте согнутые ноги к животу.
Поочередно отводите колени в стороны. Одновременно сгибайте ноги к животу. Приподнимите голову и плечи от кушетки на см и удерживайте в таком положении секунд. Поднимите руки вверх — вдох, прижмите колено к животу — выдох. То же другой ногой. Комплекс упражнений для облегчения боли в шее Когда патологические изменения в шее не слишком серьезные, устранить их поможет комплекс специальных упражнений. Регулярное выполнение этих упражнений помогает снять боли в области шеи.
Выбрать филиал или онлайн-консультацию. Сибирская, 3 мкр. Ваше имя ФИО. Укажите свой номер телефона и мы перезвоним в ближайшее время, чтобы уточнить дату, время приема и желаемого специалиста. Заявка является предварительной. С вами свяжется оператор, чтобы подтвердить запись.
Если Вы не смогли дозвониться до нас, поставьте галочку. Благодарим за обратную связь. Заявка на прием. Вызвать врача на дом. Выезжают: терапевт, невролог, онколог, уролог, оториноларинголог, травматолог-ортопед, хирург. Опишите ваше состояние. Вызвать врача. Заявка отправлена. Вы являетесь клиентом ДМС. Для записи к специлисту позвоните на в контактный центр. К сожалению выбранное время уже занято.
