Сколько калорий сжигает планка, Планка для похудения: сколько калорий сжигается при планке за одну минуту - Чемпионат
В итоге его внешность изменилась Полицейский Аарон Пейдж встретил однажды на улице города бездомного. В среднем принято считать, что за минуту у человека весом до 80 килограммов уходит калории за минуту. Теперь, собственно, о самом прессе надо понять, что мы хотим: крепкий пресс, что бы его нельзя было легко пробить или же просто кубики. Очень тяжело даже со средним уровнем подготовки и спортивным прошлым.
Однако вы всегда можете упростить выполнение берпи, исключив отжимание или выпрыгивание.
Также берпи сверхэффективно для снижения веса : 20 повторений упражнения сжигают порядка 15 калорий. Ускоряется метаболизм, организм очень быстро согревается от постоянных смен положений. Это мышцы, которые расположены в области таза, живота и нижней части спины. Они образуют ядро, необходимое для поддержания баланса тела человека; — развитие силовых и скоростных качеств атлета; — развитие гибкости; — улучшение координации, баланса и выносливости; — исправление осанки и поддержание мышц спины в тонусе; — улучшаются взрывные и скоростные качества мышц.
Неоспоримым преимуществом упражнения является возможность его выполнения в любом месте без наличия специального спортивного инвентаря и тренера.
Если разложить берпи поэтапно, то оно состоит из более простых упражнений: приседа, планки, отжимания и выпрыгивания. Поэтому чтобы перейти к берпи, необходимо обладать техникой выполнения этих упражнений. Присед, планку и отжимания можно использовать как разминку перед подходом к берпи, чтобы разогреть мышцы, на которые будет идти работа.
Возьмите за правило: всегда быть хорошо размятым и разогретым перед любой физической нагрузкой. Итак, приступим к технике выполнения берпи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Это будет вашей исходной позицией. Согните колени и в положении приседа упритесь руками в пол. Перенесите вес тела на руки. Сделайте выпрыгивание ногами назад так, чтобы оказаться в положении планки на прямых руках.
Сделайте одно отжимание и вернитесь в позицию планки. Прыжком подтяните ноги к рукам и окажитесь в положении приседа. Сделайте прыжок вверх и резко поднимите руки, издав хлопок над головой.
Следите за тем, чтобы каждый этап был сделан максимально правильно и полноценно: приседайте до конца, отжимайтесь до пола, выпрыгивайте так высоко, как можете. Только в этом случае вы получите полноценный эффект от берпи. Лучше делать меньшее количество правильный повторений, чем недорабатывать в каждом цикле.
Существует несколько разновидностей берпи, которые направлены на увеличение нагрузки в упражнении. Такие вариации подойдут более продвинутым атлетам и внесут разнообразие в тренировочный процесс.
Является усложненной вариацией классического берпи за счет того, что весь вес тела идет нагрузкой на одну ногу. В то же время еще больше подключает мышцы кора для поддержания равновесия. Выполняется аналогично классическим берпи, только присед, планка и выпрыгивание будут осуществляться на одной ноге. Выполняется по примеру классических берпи, но с дополнительным этапом в виде запрыгивания на тумбу в фазе выпрыгивания. Тумба заставляет спортсмена вкладывать большую силу в заключительный цикл упражнения.
Но так ли это на самом деле и нужно ли стоять в планке до бесконечности? Чтобы похудеть, в первую очередь, нужно правильно питаться и создать в ежедневном рационе дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять. Лучше всего калории сжигают кардио упражнения: бег на месте , прыжки на скакалке, бурпи и т.
Планка — статическое упражнение, при котором расход калорий довольно маленький. За 1 минуту планки можно сжечь от 3 до 5 калорий. Поэтому нет смысла каждый день стоять в планке по несколько минут и надеяться, что это поможет сбросить вес. Читайте также: Жим штанги из-за головы: в чем опасность и что делать вместо него.
Во время выполнения планки действительно задействовано много мышц: пресс, грудь, ягодицы, плечи, бедра, голени. Но работают они в статическом режиме, то есть не изменяют своей длины. Невозможно накачать мышцы лишь за счет статической работы. А вот укрепить, развить силу и выносливость — можно. Именно для этого и была придумана планка. Все эти популярные челленджи «Держим планку 5, 10, 15, минут» не имеют смысла.
Чтобы получить необходимый эффект, достаточно простоять в планке 1 минуту, не более. Конечно, если хотите показать всем свою крутость, можете держать ее и дольше, но мышцы кора уже перестанут работать.
Это не такое простое упражнение, как все думают.
Во время него тело находится в статическом положении, движений не делает, поэтому самое главное — правильность выполнения. Учеными доказано, что ставить рекорды по продолжительности выполнения упражнения не нужно, пользы для здоровья и организма это не даст. В планке есть 6 компонентов правильности выполнения и все они важны. Знаю, что канадские ученые из National Strength and Conditioning Association пришли к выводу, что несколько коротких подходов намного более эффективны, чем долгое пребывание в планке.
Они акцентировали внимание на том, что выносливость мышц кора важнее, чем их сила, потому что основное их назначение — держать спину прямо. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе. Вопреки всеобщему заблуждению, классическая планка не сжигает жир на животе и не помогает похудеть.
Ее основное предназначение не в похудении, а в повышении выносливости и улучшении очертаний фигуры. Но это не повод отказываться от ее выполнения. Упражнение придаст телу безупречный рельеф и оздоровит организм. Более того, сбросить лишний вес планка все же поможет. Но не на первых этапах.
А когда вы наберетесь выносливости и сможете ее усложнить. Существует более 10 видов планки. Классическая стойка сжигает 5 калорий за 1 минуту.
Учитывая, что далеко не каждый способен простоять в ней несколько минут, не говоря уже о часах, жира при ее выполнении сжигается совершенно несущественное количество. Но есть целых 2 «но». Во-первых, такой объем калорий затрачивается на планку у людей с нормальной массой тела. При наличии лишнего веса они будут расходоваться быстрее, поскольку организму придется прилагать больше усилий. Во-вторых, классическую планку рекомендуется выполнять лишь новичкам, когда тело еще не приспособлено к такой высокой статической нагрузке.
По мере привыкания упражнение принято усложнять.
