Как отжиматься на бицепс, Как быстро накачать бицепс дома
В спорте существует множество программ тренировок. А пока что давайте посмотрим, какой вариант отжиманий от пола на бицепс чаще всего советуют использовать вот ссылка на это видео на Youtube :. Как мотивировать себя на тренировки в домашних условиях. Начните отжиматься на бицепс правильно, и уже спустя пару недель вы увидите положительные результаты.
Целевая аудитория этой версии — трёхглавая мышца плеча. На неё акцентировано падает нагрузка. Почему трицепс так важен для красоты и атлетичности рук? Алмазные отжимания отличает особая постановка рук. Прими упор лёжа, ладони расположи максимально близко друг от друга. Соедини кончиками большие и указательные пальцы.
Получилась форма, отдалённо напоминающая грани алмаза — отсюда и пошло поэтическое название упражнения. Локти не прижимай к корпусу, но и не разводи в стороны — придерживайся угла в 45 градусов к туловищу.
Напряги спину, выпрями позвоночник, равномерно распредели вес тела, не смещай его на ноги. На вдохе плавно опустись до касания кистей рук грудью. На выдохе, сохраняя напряжение трицепсов и грудных мышц, мощно выполни обратное движение.
Зафиксируй на секунду положение в верхней точке, опустись вниз и продолжай выполнять отжимания. Долго в верхней точке с полностью выпрямленными руками не задерживайся — нагрузка на локти будет слишком большая. Если не удаётся удерживать равновесие, поставь ноги шире плеч. Упражнение направлено на развитие взрывной силы — мощное усилие за короткое время. При его выполнении активизируются быстрые мышечные волокна типа IIb — ответственные за силу мышц, мощность, а также за рост мышечной массы.
Основную работу выполняют большие грудные мышцы и трицепс. Прими упор лёжа, корпус прямой, ладони чуть шире под плечами.
На вдохе, сгибая руки в локтях, опустись при движении вниз следует ускориться , затем, не останавливаясь в нижней точке, резко вытолкни себя вверх, сделай хлопок перед собой и продолжи упражнение. Продвинутый вариант классических отжиманий — нагружает те же мышцы, но сильнее. Плюс дополнительно работают мышцы-стабилизаторы, так как надо удерживать равновесие тела. Вес нужно брать такой, чтобы до упора выполнить не более отжиманий. В упоре лёжа, руки на ширине плеч, отягощение на спине.
На вдохе опускаться медленно, примерно секунд. На вдохе подниматься резче и быстрее — за секунды. При всех видах отжиманий пресс качается не хуже, чем при скручиваниях и «велосипеде». Мышцы пресса и глубокие мышцы спины, боковые мышцы корпуса и мышцы-стабилизаторы удерживают корпус прямым на протяжении всего выполнения упражнения, не давая ему прогнуться к полу. И чем медленнее темп движения, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
Одно из самых эффективных отжиманий для мышц пресса. Прямая и косая мышцы живота абдоминальная мускулатура максимально включаются в работу в верхней точке, при развороте корпуса на 90 градусов. Торс укрепляется, становится более сильным и подвижным.
Прими упор лёжа, подтяни живот, выпрями спину. Не прогибайся в пояснице — искривление приведёт к её перенапряжению. На вдохе, плавно сгибая руки, опусти грудную клетку так, чтобы до пола было расстояние см, или до касания пола. На выдохе выполни отжимания, но в верхней точке не останавливайся, подними одну руку и «раскройся» — развернись на 90 градусов.
Ваш адрес email не будет опубликован.
ГТО Мужчинам 6 ступень — лет 7 ступень — лет 8 ступень — лет 9 ступень — лет 10 ступень — лет 11 ступень — 70 лет и старше Женщинам 6 ступень — лет 7 ступень — лет 8 ступень — лет 9 ступень — лет 10 ступень — лет 11 ступень — 70 лет и старше Школьникам 1 ступень — лет 2 ступень — лет 3 ступень — лет 4 ступень — лет 5 ступень — лет Виды испытаний Вопрос-Ответ Подготовка ГО и ЧС Экипировка Питание Здоровье.
Главная Подготовка Отжимания на бицепс. Отжимания на бицепс: есть ли смысл в упражнении? Администратор сайта. Как выбрать горные лыжи. Срок сдачи норм стал единым. Отжимания на бицепс : 2 комментария Добрый день, подскажите какие виды отжиманий качают бицепс, они вообще существуют?
Ответить Здравствуйте, отжимания с измененным положением кистей отлично помогают проработать бицепс. Ответить Добавить комментарий Ваш адрес email не будет опубликован. Регистрация ГТО. ГО и ЧС.
Калькулятор КБЖУ. Новости Популярное. Сдать нормы ГТО после эпидемии: есть ли жизнь после коронавируса? ГТО онлайн, когда коронавирус не помеха.
Когда сдавать ГТО в году?
Не проспи мероприятие! В наличии. Стойка под гантели для набора 1 - 10 кг Xline X Пояс для тяжелой атлетики Eleiko Weightlifting Leather. Штанга InterAtletika 65 кг S Диск InterAtletika ST Гантельная ручка без замков 50 мм, 50 см CМ.
Гантель InterAtletika ST Штанга InterAtletika 25 кг S Гриф InterAtletika TK,5 25 мм 1,5 м. Предыдущая статья: Эффективно качать пресс можно и дома.
Следующая статья: Фитнес-тайны Умы Турман. Читайте также:. Эффективная тренировка дома с упорами для отжиманий. Держите водный баланс под контролем. Как мотивировать себя на тренировки в домашних условиях.
