Бег 3 км калории
Сколько бегать, чтобы убрать живот. Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть. Что надо над собой и своим телом работать каждый день?
Бег — популярное средство похудения. Многие люди решают им заниматься именно с целью избавиться от лишних килограммов. Поэтому начинающих бегунов часто интересует вопрос, сколько же калорий тратится и сгорает при беге.
Оказывается, всё не так просто, и в этом процессе замешан целый ряд разных нюансов. Главный тренер беговой школы Marathonica Екатерина Преображенская рассказала, как же всё-таки устроен расход энергии и калорий во время бега и что нужно знать, чтобы максимально эффективно использовать этот инструмент для похудения. Не хотите читать?
Слушайте эту статью в нашем подкасте. Для начала давайте разберемся, от чего зависит набор и потеря веса. Если мы потребляем больше калорий, чем тратим, то их избыток откладывается в организме в виде жиров. Если, наоборот, тратим больше, чем потребляем, то лишние килограммы начинают уходить.
Поэтому важно понимать, что похудение зависит не от занятий спортом как таковых, а от этого отрицательного баланса калорий: если много тренироваться, но при этом еще больше есть, то похудеть не получится. Другое дело, что мы можем использовать бег как раз для того, чтобы тратить больше калорий. За 30 минут бега можно потратить в среднем от до ккал. Зависит эта цифра преимущественно от веса и в меньшей степени от скорости.
В интернете можно найти простые веб-калькуляторы, которые считают количество калорий, потраченных за тренировку. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится ккал, за 45 минут — ккал, за час — ккал. За один километр бегун с весом 60 кг будет сжигать примерно 62 ккал.
Если человек весит 70 кг, то за километр на бегу он будет тратить около 72 ккал, если 50 — то порядка 51 ккал. Жиры — это те самые подкожные запасы, а один грамм жира содержит 9 ккал. Углеводы хранятся в виде запасов гликогена в мышцах и печени, и один их грамм равен 4 ккал. Если очень упростить, то при беге в аэробном темпе или медленнее в энергообмене в основном участвуют жиры.
При увеличении интенсивности бега и росте пульса организм переходит на использование углеводов для производства энергии — и в определенный момент начинает тратить только их.
Казалось бы, для похудения это менее интересный вариант, чем бег низкой интенсивности, но давайте разберемся в деталях. Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! При быстром беге количество калорий, потраченных за время тренировки, будет больше, чем при беге трусцой. Таким образом, после нагрузки организм пытается восстановиться и вернуться к состоянию баланса, но тратит на это больше кислорода, чем обычно, и таким образом потребляет в состоянии покоя больше энергии.
Во время EPOC может потратиться вплоть до дополнительных калорий, а длиться это повышенное потребление кислорода может вплоть до 48 часов. Если приплюсовать количество калорий, потраченных на высокоинтенсивной тренировке, и эти калории, сожженные после неё, то получится внушительная цифра. Резюмируем: если бегать спокойно, за то же самое время будет тратиться меньше калорий, но расходоваться они будут преимущественно из жиров. При этом важно понимать, что постоянно тренироваться в зоне высокой нагрузки просто-напросто нельзя, так как организм не будет успевать восстанавливаться, что приведет к перетренированности и травмам.
Таким образом, оптимальным вариантом построения тренировочного процесса будет чередование нагрузок разной интенсивности. Это даст возможность бегуну восстанавливаться, а также поможет избежать эффекта привыкания, когда организм адаптируется к однотипным нагрузкам, и их эффективность снижается.
Помните, если вы делаете первые шаги в беге, то первое время необходимо тренироваться в аэробной зоне и наращивать объемы и интенсивность бега постепенно. Если есть цель скинуть лишние килограммы, не нужно оправдывать потребление сладкого или нездоровых продуктов тем, что вы тренируетесь.
Бег — отличный способ тратить дополнительные калории, а также улучшать свою физическую форму, но важно помнить, что вместе с занятиями бегом нужно следить за качеством своего питания, делая выбор в пользу более натуральных продуктов. Эффективный бег это не только про потерянные лишние кг, но и про улучшение показателей и пользу для здоровья.
Положительный результат будет если вы:. Чтобы купить беговую дорожку , обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем. Мы работаем ежедневно с до , связаться с нами можно по тел: 8 Весной и летом года мы продолжаем трудиться в обычном режиме, но наш выставочный зал переходит на режим работы по заявкам. Каталог Как выбрать? Беговые дорожки Как выбрать? Общая информация Сколько калорий сжигается на беговой дорожке Сколько калорий сжигается на беговой дорожке Количество калорий, которое будет сжигаться на беговой дорожке, зависит от нескольких факторов, включая вес человека, интенсивность тренировки и длительность занятия.
Общепринятая оценка заключается в том, что при умеренной интенсивности бега 1 км за 6 минут приблизительно сжигается: 50 калорий за 1 километр бега; 30 минут — примерно ккал; 1 час бега сжигает около калорий. Как беговая дорожка считает калории Беговая дорожка использует несколько факторов для расчета калорий, теряемых во время занятия.
Чем еще можно измерять В качестве измерительных приборов можно использовать специализированные трекеры активности, такие как нагрудные датчики пульса, фитнес-браслеты или мобильные приложения, которые учитывают вес, рост и скорость бега для более точного подсчета.
Про шаги Стандартная длина шага человека составляет примерно см 0,,7 метра. Таким образом, за шагов на беговой дорожке вы пройдете около 7 километров. По километрам, сколько шагов? Как бегать эффективно Эффективный бег это не только про потерянные лишние кг, но и про улучшение показателей и пользу для здоровья.
Все основные тезисы показаны на картинке: Чтобы купить беговую дорожку , обращайтесь в наш магазин: поможем с выбором лучшей модели, быстро доставим и качественно соберем. Мы работаем ежедневно с до , связаться с нами можно по тел: 8 Смотреть все.
Товары для сравнения не выбраны. Сравнить Очистить. Велотренажеры Эллиптические тренажеры Теннисные столы Спинбайки Мультистанции. Обратный звонок. Вы можете заказать обратный звонок и наш специалист свяжется с вами в удобное для Вас время.
Я соглашаюсь с условиями по передаче персональных данных. Вы не дали согласие.
